アンガーマネジメント

先日職場で
「アンガーマネジメント」
という講習を受けました。

アンガーマネジメント（ anger management ）とは、
怒りや苛立ちといった感情を適切に管理、
コントロールすることだそうです。

怒りは感情表現のひとつなので、
抑える必要はありません。

大切なのは
「怒りの区別」ができるかということと
「怒り方」なのだそうです。

受験日が近づいてくると、親としてはついつい怒りっぽくなってしまいますね。

私たちを怒らせるものとは、
「理想」と「現実」のギャップなのだそうです。

○○する「べき」なのにしていない…など。

例えば、電車内ではマスクを着用する「べき」なのにしていない人を見て腹を立ててしまう。

もしかしたらその人は、何か理由がある上の行動なのかもしれません。

そして、その「べき」は人それぞれ違うし、その程度も違います。
また、それ自体が変化もしてしまうのです。

やってはいけないこととして、性格や能力を否定し怒ること。
「いつも遅いんだから！」
「受験に向いてないんじゃない？」等

そして
「自分の正しい」
を押し付けないこと。

ひとつの方法として、
「怒りの点数化」があるそうです。

カッとなった時、その怒りは10点満点で何点かを自己採点します。

「0」を平静時、「10」を人生最大の怒りとします。

それを考えるだけで、少し冷静になってきます。

今日のこの怒りは何点でしょうか。

案外点数の低いことに、
自分で気づくかもしれません。

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